z supinacją

[...] 12x15kg 12x15kg 11x15 kg 0 łapy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 9x24kg 6x24 kg 11x22 kg 9x22 kg +2/0kg -wyciskanie wąsko 12x34kg 12x34kg 11x34kg 10x34kg +2kg -uginanie z supinacją 9x15kg 8x15 kg 5x15kg 6x15kg 8x15kg 0 -pompki odwrotne 12x20kg 12x20kg 11x20kg 10x20kg 10x20g +2kg pod koniec zaczęło mi trochę brakować prądu A w sprawie diety... [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą giętą stojąc 11x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg poprzednio 25kg -wyciskanie wąsko 12x36kg 11x36kg 11x36kg 10x36kg 10x36kg bez zmian -uginanie z supinacją-ostro brakło siły 10x16kg 6x16kg bez zmian -odwrotne pompki 11x45kg 11x45kg 10x45kg 10x45kg + dropset poprzednio 40kg pochwaliłem się ostatnio, że sporo rezerwy w [...]

[...] 4x10x29kg poprzednio 37kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku 5x10x44kg poprzednio 54kg -wyprosty wyciąg górny 5x10x30kg poprzednio 40kg -uginanie z supinacją 5x10x18kg poprzedno 24kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x10x18kg poprzednio 24kg cardio dzisiaj nie robię, bo mnie boli wszystko, a nogi najbardziej [...]

[...] poprzednio 29kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku 5x10x46kg poprzednio 44kg -prostowanie wyciągu górnego 5x10x35kg poprzednio 30kg -uginanie z supinacją 5x10x19kg poprzednio 18kg -francuz jednorącz siedząc 5x10x19kg poprzednio 18kg no i bonus. Ostatnio łapy przestały rosnąc, czyli trzeba było dać bodziec. To k***a [...]

[...] poprzednio 63kg Byłem przekonany, że łokieć idzie dużo wyżej... -MC 4x4x125kg bez zmian -szrugsy 4x10x105kg barki: -face pulls 4x12x35kg bez zmian biceps: -uginanie z supinacją 4x12x19kg poprzednio 18kg -uginanie w oparciu o kolano 4x5x19kg poprzednio 16kg -uginanie w opadzie bez oparcia 4x8x14kg przedramię: -ćwiczenie sandowa 4x10x28kg [...]

[...] :D wiosłowanie półsztangą - jednorącz czy dwoma łapami :)? wyciskanie młotkowo sztangielek na skosie w góre - nie mogłem znaleść tego ćwiczenia wyciskanie sztangielek z supinacją - fajne fajne :D pompki na poręczach - dobre ćwiczenie ale moim minusem jest to że teraz atlas i moja siłownia jest w piwnicy i ten przyrząd kompletnie się nie [...]

[...] 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 15,15,15,14 progressss 4x12 10,10,10,10 10,11,10,10 10,10,10,10 10,10,9,9 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, 12x7kg 4x12 x6kg 12 x5kg, 12x6 kg, 12x6kg, 12x6 kg 4x12x5kg 4x12 x 5kg Areo 20 na bieżni – mimo, że oglądałam: a) [...]

[...] nie widzę szans na progres 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x15 15,15,15,14 4x12 10,10,10,10 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, 3x10x7kg 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, 12x7kg Areo 20 na bieżni – miałam sobie odpuścić, ale sobie nie odpuściłam. Nie udławiłam się [...]

[...] 4x15 x5 kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 - progresss%-) jeszcze bardziej nie lubię i zrobiłam 3 serie}:-( 3x15x20 kg, 3x15 x20 kg 10x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x12 4x12 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 4x12x6kg 4x12x5kg Areło 20 minut - i nawet w tempie nieco wyższym niż emeryckie

[...] (Klata + Triceps) 1. Podciąganie nachwytem 6/7/6/8 2. Wiosłowanie hatlem 12x20kg/12x27kg/10x27kg/8x27kg 3. Dzień dobry 10/10/10/12x23kg 4. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 10/10/10/10x12kg 5. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10/10x12kg Ad.1. Zadowolony jestem, ale technika pozostawia wiele do życzenia, co [...]

Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]

Powrót z treningu dzisiaj był biceps+triceps: Zastosowałem podobny trening do tego co robi Boogie: -uginanie ramion ze sztangą (30kg x15, 40kg x12, 50kg x12, 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem [...]

Klatke teraz spróbuje poszarpać zobaczymy co z tego wyjdzie A co do zawodów to nie bede narazie nigdzie startował, na nowo musiałbym wprowadzic caly cykl treningowy pod zawody trojbojwe i wyniki bylyby lepsze, znow zwrocic uwage na technike. Ale narazie moim celem priorytetowym jest sprzęt Możliwe ze pod koniec roku wystartuje na Mistrzostwach [...]

DO TESTU OLIMP RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 120 Przysiad (kg) 160 Cel : wycinka na wiosne/lato DIETA: I posilek - jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego - owoc: pomarancz/banan [...]

[...] nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W [...]

- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]

[...] nieco gorzej, ale jak wiecie nie jest to moje koronne ćwiczenie. Wyciskanie hantlami w siadzie lubię bo wchodzi konkretnie. Pompki – bardziej w pionie na tricpesy. Biceps z supinacją wszedł tam gdzie miał ha ha. Bułgary i suwnica spowodowały lekki grymas, ale przy nóżętach nie może być inaczej. Samopoczucie po południu coraz lepsze i większe [...]

[...] buty po panelach, a drugi gorszy drętwieje mi szyja. Może miał ktoś z Was problem ze szyją i jakoś to rozwiązał ? Później różnorakie wiosłowania. No i biceps trx, „obkręcane” czyli z supinacją i młotki. Po obowiązkowych brzuszkach zrobiłem jeszcze 3 serie kółka z kolan po 12 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=CcBGTGfZ5Oc&feature=youtu.be

[...] soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. [...]

[...] nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 3x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Ćwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ teraz po każdym treningu będe robił aeroby(jest to wygodniej dla [...]